Tulang yang kuat sangat penting untuk aktivitas sehari-hari dan mencegah risiko patah tulang di masa tua. Salah satu nutrisi utama untuk tulang adalah kalsium. Kalsium membantu membentuk struktur tulang yang padat dan mendukung fungsi otot serta saraf.
Sumber kalsium terbaik berasal dari produk susu seperti susu, yogurt, dan keju. Selain itu, sayuran hijau seperti brokoli, kale, dan bayam juga mengandung kalsium, meskipun dalam jumlah lebih rendah. Mengonsumsi kalsium secara cukup setiap hari membantu menjaga kepadatan tulang, terutama bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan dan orang dewasa yang ingin mencegah osteoporosis.
Selain makanan, paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang sangat penting untuk penyerapan kalsium. Kombinasi kalsium dan vitamin D membuat tulang lebih kuat dan risiko keropos tulang berkurang. Dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup aktif, tulang dapat tetap sehat sepanjang hidup.