Protein dan mineral seperti magnesium dan fosfor memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi. Protein membentuk kolagen yang menjadi struktur utama tulang dan jaringan ikat, sedangkan mineral membantu memperkuat tulang dan mendukung fungsi otot.
Sumber protein untuk tulang dan sendi dapat berasal dari ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Mineral seperti magnesium ditemukan pada kacang almond, biji labu, dan bayam, sedangkan fosfor terdapat pada ikan, daging, dan biji-bijian. Nutrisi ini membantu menjaga tulang tetap padat, sendi fleksibel, dan mencegah nyeri atau cedera.
Selain nutrisi, olahraga seperti berjalan kaki, berenang, dan latihan beban ringan mendukung kesehatan tulang dan sendi. Aktivitas fisik meningkatkan kepadatan tulang dan melumasi sendi sehingga tetap fleksibel. Dengan pola makan yang seimbang dan rutin berolahraga, tulang dan sendi dapat tetap sehat sepanjang hidup.